sztanga do domu

[...] ramion z hantlami siedząc z oparciem (ruchy młotkowe) 2 serie naprzemiennie oraz 2 wykonując ruch jednocześnie dwoma rękoma po ok 8 - 10 powtórzeń. *Modlitewnik hantel/sztanga 3 x 8-10 *Wyciskanie hantla siedząc w rozkroku z łokciem opartym na wewnętrznej części uda 2x8 Środa - BARKI *Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 *Wyciskanie hantli [...]

[...] barków 10/10/10 2.Pompki receszerzej niz barki 10/10/10 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 10/10/10 4.Pompki z rekoma na wzniesienu 10/10/10 Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2.Wypychanie ciezaru na maszynie w gore 8/8/8/8 3.Uginanie nog do posladkow na maszynie 8/8/8/8 Barki: 1.Unoszenie sztangi Przed głową 12/10/8/6 2.Unoszenie [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Wyciskanie [...]

[...] brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta: Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka ręczna, piłka nożna -( wszystko od czasu do czasu rekreacyjnie) / jak ja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, mało sprzętu na nogi / kolega też Dieta: brak / brak [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai(tajski box) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu hantelki sztanga laweczka Dieta: codziennie jem cos innego ale staram sie jesc dania mniej wiecej o takich samych zawartosciach ww. b. [...]

[...] wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8 prostowanie ramion siedzac, ze sztangielka - 3 serie 12/10/8 Dzien 2 ( plecy+ biceps): plecow nie robilem ;p uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga - 3 serie 12/10/8 uginanie ramion ze sztaangielkami siedzac - 3 serie 12/10/8 Dzien 4 (nogi) nog [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

[...] sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem WT: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano [...]

Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]

[...] na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6 Sroda plecy i biceps 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12 2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12 4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6 6-podciganie konca sztangi w opadzie [...]

Witam o to moj plan teningowy, prosze o jego skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING [...]

[...] pogoda i czas pozwala. W wakacje praktycznie codziennie po parę h. Dodatkowo sporty zimowe + rower ale to bardzo nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wszelkie rady i krytyka (choćby najdrobniejsza) mile widziana. Prosiłbym o [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

[...] zakrycie obojczyków i miednicy (poszerzenie obw. pasa) Staż treningowy na siłowni : ~6mies. w domu Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 45kg, hantle 2x5kg Dieta : staram się jeść zdrowo i postaram się jeść więcej i stopniowo jakaś średnia dieta się pojawi, z tym że będę się [...]

[...] zarazil mnie moj dobry kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie istotne;p Obecnie robie treningi [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po [...]